четверг, 25 сентября 2025 г.

Как разнообразить тренировки и повысить результат

Если упражнения вызывают скуку, а прогресс в тренировках встал на месте, есть несколько способов это решить.

1. Пирамида. Метод тренировки, при котором время следующего подхода уменьшается, а вес гантелей увеличивается, и наоборот. Например, подъем на пирамиду:

- 60 секунд (вес: по 3 кг)

- 40 секунд (вес: по 4 кг)

- 20 секунд (вес: по 5 кг)

Спуск:

- 20 секунд (вес: те же 5 кг)

- 40 секунд (вес: по 5 кг или сброс до 4-х кг)

- 60 секунд (вес: по 4 кг или сброс до 3-х кг или меньше)

2. Темп. Можно делать упражнение в определенном темпе: 2 на 2, 4 на 2, 3 на 1 и т.д. Например, приседания вниз на счет 3, и подъем на счет 1. Важно учесть, что время мышц в напряжении увеличивается, поэтому разумнее уменьшить поднимаемый вес, чтобы не получить травму.

3. Вес, количество повторов. Если есть возможность, увеличьте свой арсенал гантелей и не бойтесь прогрессировать в весе. Если такой возможности нет - увеличьте количество повторов.

4. Дроп-сеты. Метод тренировки, при котором после наступлении мышечной усталости, вы не прекращаете упражнение, а переходите на более легкий вес, чтобы закончить подход. Масса тела тоже считается, если сил поднять вес не остается совсем.

5. Изометрические нагрузки. Включите в свой "рацион" упражнения со статическим напряжением. Например, определенное время удерживайте выпад со своим или дополнительным весом. При изометрических упражнениях, мышцы нагружаются, но не меняют своей длины, что часто используется при реабилитации после травм.

6. Контроль движения. Старайтесь не спешить с выполнением упражнения, держа в уме темп 2 на 2. При упражнении с весами, старайтесь уменьшить или исключить движение по инерции. Даже если это приведет в тому, что изначальный вес придется уменьшить. В каждом упражнении важна прежде всего форма исполнения, а не объем, который вы поднимаете. 

7. Пауза. Речь идет не о паузе между подходами, а о небольшой остановке между крайними позициями при выполнения упражнения. На примере приседаний, сделайте небольшую задержку внизу, прежде, чем подняться.


Фото автора Renaldo Matamoro на Unsplash

среда, 24 сентября 2025 г.

Путь души и задачи воплощения в материю

Начну этот пост с одного случая из жизни. В университете предмет философия у меня не вызывал абсолютно никакого интереса: кто о чем размышлял, в какие там древние и не очень времена. Скука смертная. Но приближался экзамен, и сколько бы я ни корпела над учебниками и лекциями, даже базовые знания по предмету благополучно испарялись. Не помню кто, но мне посоветовали рассказывать тему так, как я ее сама понимаю, и я не прогадаю. Ну я и начала рассказывать билет экзаменатору, как понимала его сама. Так у последнего глаза на лоб полезли и практически пошла пена изо рта от моих трактовок.

Это я все к чему.. Я прочитала много книг на тему раскрытия духовности за последние пару лет и на первый взгляд разные источники указывают на довольно схожие моменты. Данный пост - попытка обобщить то, что я поняла. Но.. как вы понимаете, я могла понять совершенно не так, как авторы это задумывали.

Мы все часть одного

Мы часть Космического разума, который постоянно совершенствуется и познает себя. Он делится на более мелкие части и мы являемся одной из его частичек. Все вместе же мы как клетки единого организма, которые работают в одном направлении. Или же как разноцветные нити в одном большом живом гобелене.

Перед воплощением, душа выбирает лучшие для нее условия рождения (семья, страна, внешность) и развития (люди, которых мы встречаем и уроки, которые мы должны изучить или помочь изучить другим). Душа стремится познать все состояния. Поэтому в одной жизни она будет кем-то привилегированным, а в другой - тем, кого угнетают.

Пола у души нет, она и мужское и женское одновременно. Воплощения выбираются как те, так и другие, чтобы сохранялся баланс.

Спускаясь в материю, душа все забывает, но она может что-то вспомнить в дальнейшем. Например, если у вас тяга к какой-то определенной стране или цивилизации - скорее всего вы там уже воплощались. А если вы видите во снах различные окружения, сюжеты, ситуации не связанные с вашими впечатлениями за день, то скорее всего, это воспоминания прошлых жизней.

БОльшая часть вашей души, ваше Высшее Я, остается не воплощенным, на воплощение уходит только небольшая частичка, т.к. тело и материя не могут принять больше энергий такого рода. Высшее Я же остается наверху, и помогает вам со своих сфер, дирижируя вашим опытом. Развиваясь, можно интегрировать Высшее Я в ваше воплощение (очень сложно). Но чаще всего, оно проявляется в человеке тихим голосом интуиции. Именно тихим, т.к. громкий голос - это физическая натура, личность, эго, но не духовная.

Что касается вашего плана на жизнь, то если вы чувствуете порыв, импульс что-то сделать, как-то поступить, чем-то заняться или что-то изучить - это отголоски вашего плана на эту жизнь, впечатанные в вашу душу (поэтому, никогда не делайте того, что вам не нравится и то, что вам противоречит. Вы только измучаете себя, а потом высшее вмешательство вас вернет туда, откуда вы свернули).

Люди, с которыми вы чувствуете родственную связь, скорее всего состоят в вашем Семействе души - группы душ, что воплощается совместно на протяжении многих жизней, чтобы помогать друг другу развиваться и расти. Роли таких душ могут кардинально меняться от воплощения к воплощению.

Первое, что стоит понять, это то, что вы согласились на все невзгоды и трагедии, что с вами произойдут еще до своего воплощения. И каждая из них служит вашей же цели. Поэтому, надо научиться принимать ситуацию и работать исходя из того, что есть.

Массовые трагедии также запланированы и все пострадавшие души согласились на это. Цель таких трагедий - повлиять на всех причастных, как импульс или толчок для дальнейшего развития. Все жертвы трагедий проходят реабилитацию наверху и восстанавливаются/очищаются от произошедшего.

Душа не спит, отдых нужен только телу. Погрузившись в сон, душа продолжает свою работу с другими душами, с Высшим Я или с другим воплощением, проживающим параллельно с вашим.

Развиваясь духовно, человек повышает свои вибрации, т.е. его мысли и взгляд на мир становятся более положительными, возвышенными и открытыми. Для этого, нужно отказаться питать свою низшую натуру и перестать поддаваться негативным эмоциям, идеям и вещам. Чтение сплетен или постоянное раздражение на соседа лишь несколько из примеров проявления низшей натуры.

Пробудив свою высшую натуру, человек начинает притягивать подобные себе события и людей, поскольку по закону вселенной, подобное притягивает подобное.

Благоприятная среда для развития человечества - это братство, где никто не отделен и работает сообща ради всех (и где каждый - часть вашей семьи).

Все ответы на наши вопросы содержаться внутри нас, т.к. наш план души прописан в нас с самого рождения. Во вне вы не найдете ничего, кроме путаницы.

Пожалуй, на этом я завершу свой обзорный пост. За кадром осталось много интересного. Например, временные линии, инопланетяне, великая библиотека, регрессия, замена души и многое другое. Возможно, это будет заделом для следующего поста.

Данные основаны на многочисленных сеансах регрессии и работах Майкла НьютонаДолорес КэннонВячеслава ЯщенкоСэла Рейчела и духовном учении Омраама Микаэля Айванхова.


Фото автора Alexander Andrews на Unsplash

Океан чудес/Глубокое Море/Deep Sea/Shen Hai (2022)

В свой день рождения, маленькая Шэньсю очень скучает по маме. Но, по стечению обстоятельств, из серой и безрадостной поездки, она попадает в яркий и красочный акварельный мир подводного ресторана "Глубокое море", которым заведует харизматичный шеф-повар Наньхэ, вынужденный помогать героине. 

На первый взгляд, в "Океане чудес" Тихиро из Унесенных призраками встречается с Хаулом и его Ходячим замком, но финал раскроется с более неожиданной стороны, превращая яркую фантастику в неотвратимую реальность. Возможно, после просмотра зрители не получат ответы на все свои вопросы (например, я так и не поняла, кто такой "Глазастик"), но данный анимационный фильм из Китая определенно стоит внимания, а почти 2 часа хронометража пролетают незаметно. Чего стоит только персонаж Наньхэ, наблюдать за которым было одно удовольствие.

среда, 27 августа 2025 г.

Вдохновение #3: Таро сказочных архетипов

Колода: Tarot of the Divine

Издательство: МИФ (в РФ)

Автор: Йоши Йошитани (Yoshi Yoshitani)

Состав: 78 карт главных и второстепенных арканов

Колода вдохновлена мифами, сказками и легендами со всего мира. Отдельно была выпущена книга с иллюстрациями и пересказом каждой истории, стоящей за картой, под названием "Сказки подлунного мира".

О художнике: Йоши Йошитани - иллюстратор из Калифорнии, создатель таро и графических романов. На данный момент Йоши готовит к выходу колоду оракула, также основанную на мифах и легендах. 

суббота, 23 августа 2025 г.

Гимн нейроразнообразия в игре Just Dance

Песня: Bang Bang! (My Neurodivergent Anthem)
Исполнитель: Galantis, шведский дуэт в жанре электронной танцевальной музыки
Дата выхода: 2023
Где найти: Just Dance 2025

В Just Dance 2025 можно отыскать зажигательную песню "Bang Bang!" от группы Galantis с подзаголовком "Мой гимн нейроразнообразия". Что же это такое?

Нейроразнообразие или нейроотличность - понятие, которое обозначает особенность в развитии мозга человека. Такой человек отличается от большинства, но он не "плохой" или "больной", просто у него есть свои сильные и слабые стороны. Как аналогию, часто в пример приводят интровертов и экстравертов, два типа личности, черпание жизненных сил которых происходит из разных источников. Несмотря на различия, они дополняют друг друга, ведь один может выполнять такие задачи, которые непосильны другому.

Изначально термин нейроразнообразие относился исключительно к расстройству аутистического спектра (РАС), но позже в него стали включать синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), дислексию, дискалькулию, дисграфию, обсессивно-компульсивное и тревожное расстройство и многое другое. Этот список постоянно растет и расширяется.

Хореография в песне "Bang Bang!" довольно символична: линии - это огромное количество мыслей, которые постоянно циркулируют в голове. Позже, они складываются в разноцветный символ бесконечности - логотип нейроразнообразия. Тренер периодически ускоряется, хаотично бегая из стороны в сторону, отражая гиперактивность, и замедляется в плавных и неустойчивых движениях, балансируя на одной ноге. В середине песни тренер передает состояние гиперфокуса, когда он стоит на одном месте и полностью концентрируется на серии резких роботоподобных движений. Снятие маски и капюшона в конце песни отображают принятие самого себя как нейроотличного и обретение внутренней свободы.

Мне очень нравится эта песня и хореография. Не буду скрывать, что под конец танца, когда пытаешься отдышаться, всякий раз меня охватывают эмоции и хочется плакать. Но когда я начала изучать закулисные материалы для данного поста, у меня осталось двоякое впечатление. Если судить по символизму хореографии, который создатели хотели передать, складывается впечатление, что нейроотличность это только про СДВГ и ничего кроме. Хотя в танце можно было бы передать и другие состояния (то же тревожное расстройство или РАС). Понятно, что текст песни явно указывает на СДВГ, но тогда причем тут "Гимн нейроразнообразия", если это самое разнообразие отсутствует?

Момент с маской для меня также спорный. Люди с аутичным расстройством хорошо принимают себя, особенно когда в полной степени осознают свои отличительные особенности. А вот социум наоборот не готов принять таких людей, относясь к таким расстройствам негативно (стигматизируя всех причастных) и ожидая, что такие люди не будут отсвечивать и мешать. В большинстве своем это усложняет жизнь нейроотличных людей, вынуждая носить те самые маски, и это не их собственный выбор.

В целом, хоть и трек "Bang Bang!" с хореографией от команды Just Dance выглядит узконаправленными, поверхностным и чуть клишированным, сама попытка сделать что-то подобное не может не вызывать уважение. Надеюсь, это не бездумное следование трендам, а реальный порыв души разработчиков.

Перевод куплета песни "Bang Bang!"

"Знаешь, я ненавижу когда мой ум работает

Быстрее, чем пуля летит из пистолета

Мое сердце, как курок в груди. И вот опять

Бум-бам, моя голова, моя голова

Бум-бам, бум-бам, бум-бам

Будто взрыв в моей голове"

воскресенье, 17 августа 2025 г.

Пилатес с Николь

Отличный канал, тренировки с которого могут бросить вам серьезный вызов. В меню пилатес, йога, растяжки, упражнения за балетным станком, тренировки с оборудованием и без общей продолжительностью от 15-ти до 50-ти минут. Есть тренировки для начинающих, с низким уровнем нагрузки на колени и кисти рук. Автор канала "Двигайся вместе с Николь" - сертифицированный инструктор по пилатесу и йоге (RYT 500) с многолетним опытом преподавания.

⚠️Будьте внимательны к уровню тренировки: Intermediate (средний) и Advanced (продвинутый) подойдут только для опытных атлетов, т.к. велик риск получить травму. Немедленно прекратите, если почувствуете боль или дискомфорт.

суббота, 16 августа 2025 г.

Игроблог №2

Второй выпуск Игроблога с мини-обзорами. Большого разнообразия в жанрах здесь ждать не стоит. Мои любимчики (метроидвании и экшен-рогалики) одолели всех своих конкурентов. А я, как всегда, продолжаю делиться своими находками.

Islets (2022)

Очаровательная 2d метроидвания на пару вечеров. Вы - амбициозный воин Айко, который должен объединить парящие острова и сразить всех врагов. Один из больших плюсов этой игры - возможность выбрать сложность (что привлекло меня еще на этапе демо-версии). Так игра является более доступной для игроков с разным уровнем навыков и возможностей. В игре также много интересных персонажей: воин-зазнайка, приписывающий все ваши заслуги себе, или зайка-садовник, выращивающая небезопасные растения. Чтобы продлить удовольствие, можно собрать 60 прокачек и открыть Режим Вызова для сражения со всеми боссами на время.

Grizzland (2019)


Пиксельная метроридвания Grizzland, от инди-разработчика Khud0, заставляет игрока блуждать по планете без указателей, собирать разбросанные записки, чтобы восстановить цепь происходящих ранее событий. Главная задача - поливать деревья, быть их спасителем. Для этого вам предстоит сражаться, исследовать и решать головоломки, чтобы собрать крупицы спасительной влаги.

Crypt Custodian (2024)


Вторая игра от разработчика Islets, Кайла Томпсона. На этот раз это метроридвания с видом сверху. Из-за несчастного случая кот Плутон оказался в загробном мире. И теперь, вооружившись метлой, он должен очищать территорию дворца от мусора. Из минусов игры - не совсем удобная карта (сложно понять, где ты был, а где не был, что для этого жанра, я считаю, критичным). Из плюсов - большое разнообразие механик, включая загадки и битвы с боссами (от одного, например, придется просто убегать).

UnderMine 2 (2025)


В раннем доступе вышло продолжение самого интересного для меня экшен-рогалика (после The Binding of Isaac, конечно же) - UnderMine 2. С одной стороны, для маленькой студии ранний доступ это хорошее подспорье для получения прибыли за незавершенную игру. Но с другой, большинство игроков остались недовольны, т.к. по содержанию игра практически не отличается от первой (даже финальные боссы повторяются), а в механику добавили сложность ради сложности, урезав функционал золота, количество уровней, ассортимент магазинов в хабе и многое другое. В первой части уже была достаточно сбалансированная механика, поэтому то, в чем вторая часть действительно нуждается на данный момент - это в разнообразном новом контенте. Отмечаю игру авансом, надеясь, что сообщество поможет игре расцвести.

Cult of the Lamb (2022)

Создайте культ имени себя, проповедуйте в нем, заботьтесь о своих последователях, и регулярно отправляйтесь в походы, чтобы добыть ресурсы и открыть новые земли. В игре 4 уровня сложности: чтобы отдохнуть; пройти игру с правильным балансом, как задумали разработчики; чтобы испытать себя; или чтобы полыхало. Варианты на любой вкус и цвет, все как мы любим.

Я прошла игру и забыла еще на релизе, в 2022м году. Но разработчики активно выпускают DLC, расширяя, но не перегружая геймплей (как, например, Don't Starve). Это и заставило меня в нее вернуться (а еще, необходимость в 5ой игре для поста). К слову, Cult of the Lamb положила начало целой серии комиксов, а первый выпуск уже издан на русском языке. 

четверг, 14 августа 2025 г.

Вдохновение #2: Анимированное Таро Баснописца

Колода: The Fablemaker's Animated Tarot

Издательство: HITPOINT PRESS, Канада

Создатели: команда из писателей, иллюстраторов и аниматоров

Состав: 78 карт главных и второстепенных арканов

Колода создана с помощью технологии лентикулярной печати (стереооткрытка). Каждая карта содержит 8ми-кадровую анимацию, которую можно увидеть наклоняя.

Разработана как дополнение к настольным ролевым играм, но может использоваться и для гадания самостоятельно.

Чтобы продлить службу колоды, авторы рекомендуют использовать протекторы. Мне подошли протекторы для карт Таро Zodiac №10 70x120 мм. Из коробки, на каждую карту также нанесена защитная пленка. 

Единственный минус колоды в том, что рубашка достаточно тонкая (видимо, чтобы не делать карту еще толще, ведь колода целиком не помещается в руку), поэтому на свету карта сильно просвечивает.





воскресенье, 10 августа 2025 г.

Доступность и инклюзивность в играх


Я знакома с понятием инклюзивности из педагогики. Это когда детям с ограниченными возможностями предоставляются равные и/или специальные условия в обучении, наравне со здоровыми детьми. 

В играх инклюзивность проявляется по разному, но основная её цель в том, чтобы сделать комфортным прохождение игроку с разным уровнем возможностей и навыков.

Какие параметры стоит сделать доступными, чтобы игрок мог настроить их под себя:

— Цветопередача (для разного вида дальтонизма или цветовосприятия)

— Настройка уровня сложности боев

— Настройка уровня сложности загадок

— Отключение мигающих визуальных эффектов (при эпилепсии). Помню, как-то играла Observer от Bloober Team. Там все настолько мигало, гличило и искрилось, что плохо стало даже мне

— Повышение контрастности (чтобы фон отделялся от переднего плана, враги выделялись на фоне и прочее)

— Субтитры с описанием звуков и именами говорящего (как в пьесе)

— Регулировка семейства шрифта, его размера, цвета, фона, межбуквенных и межстрочных интервалов

— Переназначение клавиш/кнопок управления или возможность подключения специальных устройств, когда игрок не может воспользоваться клавиатурой, мышью или геймпадом

— Обозначение или более интенсивное выделение интерактивных предметов и областей

Некоторые игры пытаются учитывать фобии игрока, но всего просто не учтешь, поэтому, я считаю, это путь в никуда

Как сделать игру доступнее не внедряя дополнительных функций:

— Задуматься о доступности ещё в момент проектирования игры

— Сделать удобный и не перегруженный интерфейс. Некоторые жанры подразумевают много иконок и текста, но часто это доходит до полного абсурда

— Постепенно погружать в игровой процесс с помощью обучения. Не все игры сейчас делают обучение, подразумевая, что игрок разберется сам полагаясь на свой опыт

— Не делать игры на чувствительные темы: религия, политика, раса. Кто захочет играть в игру, где их унижают?

— Отказаться от быстрых кликов и QTE на реакцию. Данные элементы управления/события критикуют даже обычные игроки, а уж для людей например с мышечной слабостью, такие финты ушами просто невыполнимы

— Подкреплять звуковые эффекты визуальными подсказками для слабослышащих (в том числе, отображение направления звука)

— И наоборот, сопровождать звуковыми эффектами визуальные элементы для слабовидящих игроков

— Ставить игру на паузу при изучении записок и других сюжетных материалов

— Озвучка текста и его минимальное количество (игрок пришел играть, а не читать талмуд)

— Заранее прописанные команды для чата в многопользовательских играх


Фото автора JESHOOTS.COM на Unsplash

Just Dance Origins #1

Песня: Karaoke Forever - Future Underworld Mix (卡拉永远OK)
Исполнитель: Алан Там, гонконгский актёр, певец и продюсер
Дата выхода: 1990-01-01
Где найти: Just Dance+

Версия Just Dance Оригинальный клип

Песня:
No Limit 
Исполнитель: 2 Unlimited, бельгийско-нидерландская евродэнс-группа 
Дата выхода: 1993 
Где найти: Just Dance 3
    
Версия Just Dance Оригинальный клип

Песня: Runaway (U & I) 
Исполнитель: Galantis, шведский дуэт в жанре электронной танцевальной музыки 
Дата выхода: 2014 
Где найти: Just Dance 2021, Just Dance+
    
Версия Just Dance Оригинальный клип

суббота, 9 августа 2025 г.

Нарцисс в семье, как себе помочь

Нарциссы хорошо имитируют видимость заботы, но со временем их истинная натура всегда вылезает наружу. Сильнее всего от этого страдают близкие родственники, которые уже живут рядом продолжительное время и видят эгоистичное поведение члена своей семьи.

Сейчас, нарциссизм стал чуть ли не попсовым расстройством, возможно из-за красивого названия. Многие курсы об этом начали продвигать не помощь жертвам и пострадавшим, а точку зрения что "нарциссы такие, какие есть; научитесь их принимать, они все равно не изменятся". Это, по моему мнению, напрочь обесценивает страдания жертв, которые годами могут разбираться в себе и своих психологических проблемах, которыми их наградил, например, родитель-нарцисс. Такие курсы не должны быть инструкцией по уходу за экзотическим животным, коим нарцисс отнюдь не является. Тем более, если организовать нарциссу комфортную среду, он никогда даже на миг не задумается о своем неправильном, по отношению у другим, поведении. А признание своих недостатков - огромной шаг к началу успешной работы над собой.

Что делать?

  • По возможности, стоит максимально дистанцироваться: эмоционально (не ждать нормальных отношений и поддержки), физически (переехать, или, если нет возможности, свести пересечения к минимуму; хорошее подспорье - держать свои личные вещи при себе), материально (не зависеть от выбора еды, одежды, досуга). Поначалу будет тяжело, если вы открытый и добрый человек. Но со временем, все минусы пересилят плюсы.
  • Быть готовым держать оборону, ведь на вас начнут наговаривать всем вокруг, кто готов слушать (друзья, коллеги, сокурсники). Возможно у посторонних нарцисс и найдет слова понимания и столь желанное внимание, но они не живут в нарциссом 24/7 и могут видеть только его маску.
  • Нарциссы - манипуляторы. Обязательно перепроверяйте чужие слова у их источника, ведь нарцисс будет врать вам в лицо. И не потому что они сами в это верят, а потому что им это выгодно. А попавшись на вранье, это их ничуть не смутит, будь то чужой человек или кто-то близкий.
  • Нарцисс упорно будет отказываться признавать свои ошибки, будет переводить разговор в другую степь или обвинять всех и вся вокруг, но только не себя. Редко вы услышите от них какую-либо похвалу, поэтому стоит прекратить попытки вызвать сочувствие, найти поддержку или внимание. Вымученное "молодец" будет совсем неискренним.
  • Нарцисс будет начинать истерики, если что-то будет идти не по его желанию. Также, если у него возникают какие-то проблемы (чаще всего, незначительные), он будет требовать срочного внимания, чтобы ему все починили, принесли, сделали. Он не будет держать границы и уважать чужое время. В таких случаях, не стоит нестись сломя голову и "спасать" положение. Чаще всего, волка, о котором кричит мальчик, там нет и в помине. Обозначайте, что сейчас вы заняты, и поможете когда освободитесь. В следующий раз, к вам, скорее всего и не обратятся вовсе.
  • Ваше мнение будет полностью игнорироваться (даже если вы его открыто выражаете), ведь нарцисс поступает так, как хочет. А именно его мнение и экспертность "истинно", все остальное чушь и ерунда. Также, его память очень выборочна. Он будет запоминать только то, что его зацепит или будет полезно лично. Он может забыть на какой продукт у вас аллергия, или что вы попросили его сделать. Поэтому, старайтесь ни в чем не полагаться на нарцисса.


Фото автора Isabella Kramer на Unsplash

вторник, 8 июля 2025 г.

Вдохновение #1: Хелена Нельсон-Рид

Колода: Sacred Earth Oracle (Оракул Священной Земли)

Издательство: Blue Angel

Язык: Английский

Автор: Toni Carmine Salerno

Художник: Helena Nelson-Reed

О художнике: Хелена Нельсон-Рид - художница-визионер из Америки, создающая свои волшебные детализированные работы с помощью акварели.