The Art of Just Dance/ аватарки из любимых песен

Моя аватарка в последних JD

Книги и ресурс darebee.com

Darebee начинался как личный блог фитнес-эксперта Нейлы Рэй, в котором она публиковала свои тренировки. Теперь же это крупнейший независимый некоммерческий фитнес-центр с доступными визуальными тренировками для каждого. Скачал, распечатал постер с тренировкой и занимайся где угодно. Проект живет за счет пожертвований и продажи книг которые, к слову, лежат в свободном доступе (на английском языке). У меня же оказались на руках три тома "100 Тренировок Без Оборудования" на русском языке, купленных в магазине Т8 Издательские Технологии, от сервиса быстрой цифровой печати. И, копнув чуть глубже, примечательность ресурса на книгах не заканчивается. Но обо всем по порядку.

Огромный плюс тренировок от Darebee в том, что ты волен сам выбирать темп и уровень сложности. Ваша задача выполнить все подходы, а не вписаться во временной лимит. Требуется более длительный отдых? Пожалуйста. Хотя нужно стараться отдыхать между подходами, но не между упражнениями (если не указано иное).

Тренировки можно выбирать под свои задачи и ощущения. Можно упрощать упражнения, если не хватает физической подготовки (например, делать отжимания от колен). Тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендуемое количество - от 3х до 5ти в неделю. А чтобы не потеряться в разнообразии, в каждой тренировке указана её цель и наглядно продемонстрирована задействованная группа мышц.

Издание рекомендует не зацикливаться исключительно на одной цели и чередовать тренировки на силу, тонус и сжигание жира между собой. Но в любом случае, упражнения пойдут только на пользу, ведь можно составить бесконечное количество индивидуальных программ тренировок по типу, тематике и направленности. Стоит отметить, что все тренировки были разработаны профессионалами и протестированы в течении длительного времени в несколько этапов, поэтому ресурс настаивает на их безопасности. Также, на первый взгляд схожие тренировки не будут работать одинаково и не будут давать одинаковый результат: все из-за индивидуальной последовательности упражнений и переходов между ними.

Больше на сайте (или "в книгах этого нет")

• После регистрации на официальном сайте, можно добавлять тренировки в свои закладки и отмечать их завершение
• В каждой тренировке доступен таймер с выбором количества подходов
• Некоторые тренировки содержат видео инструкцию, демонстрирующую их выполнение, но далеко не все

• На сайте доступны более 2-х с половиной тысяч тренировок (по типу: силовые, кардио, меткон, ВИИТ, единоборства, растяжка, йога, велнес; по сложности: легкая, простая, обычная, сложная, продвинутая; и по наличию оборудования: гантели, штанга для подтягивания и другое). Также есть кнопка, показать случайную тренировку
• Помимо индивидуальных тренировок, у darebee.com составлены различные программы на 12 до 60 дней (от обычных, до восстановительных), планы (где можно самому выбирать тренировку по указанному типу) и челленджи
• Раздел с коллекциями поможет выбрать тематические тренировки (на улице, от больной спины, для усиления дофамина)
• После завершения какой-нибудь программы, вы можете скачать сертификат и получить соответствующую ачивку-значок в свой профиль на странице сообщества 
• Каждые 24 часа публикуются "Упражнение дня" и "Тренировка дня" для тех, кто не уверен с чего стоит начать
• Darebee активно используют геймификацию (что видно даже по названиям некоторых тренировок), чтобы упражнения приносили удовольствие, а не были каторгой или наказанием за съеденное печенье
• Darebee.com - это самая актуальный и свежий хаб всех доступных упражнений, куда регулярно добавляются новые тренировки и улучшаются старые

Примеры тренировок

Книга "Я хочу жить в своем темпе" или как корейская волна продолжает делать деньги

 

Серия Springbooks. Корейские бестселлеры от издательства Бомбора.

Возрастное ограничение 16+

Кол-во страниц 304

Завязка Подходя к своему 40-летию, иллюстратор Ха Ван уволился со стабильной работы, и начал задаваться вопросом, а почему он собственно там работал?

Когда мир захлестнула волна Халлю, распространяемая K-pop, айдолами, корейской косметикой и многосерийными дорамами, ничего удивительного, что популярность снискали и книги южнокорейских авторов, массово заполняющие полки магазинов. На данный момент, особо популярным является жанр корейское эссе: произведение, в котором автор делится опытом, личными впечатлениями, мыслями, заметками об окружающем мире и чувствами. По сути, этот жанр можно воспринимать как философский блог в формате книги, ведь в нем нет никаких четких правил, лишь свобода самовыражения. А предметом повествования может стать что угодно, начиная от проблем социума, культуры, науки и заканчивая духовными переживаниями или ностальгией автора. Считается, что читатель должен испытывать утешение и поддержку при прочтении, ведь он не одинок в своих мыслях, сомнениях и жизненных ситуациях.

Издательство Бомбора выпустило целую серию книг этого жанра (10 штук), что позволило ознакомиться с данным феноменом лично. Из всего разнообразия мой выбор пал на название, которое откликнулось больше всего - "Я хочу жить в своем темпе. Что я понял, пока бежал за чужими мечтами", иллюстрированное эссе за авторством Ха Вана.

Изначально, я возложила на книгу слишком большие надежды. Вот сейчас мне покажут как жить в гармонии с собой, и не корить себя за то, что не оправдала ожидания общества. Но это было до того, как я подробнее изучила сам жанр. Тогда я не знала, что никаких решений здесь не будет. Более того, автор будет часто себе противоречить, повторяться, заниматься самобичеванием и самообманом. К слову, менять свое мнение по ходу повествования - обычное явление для корейского эссе. Итогов здесь также не будет, а посему книгу можно описать лишь одним предложением "Мне было не комфортно в своей жизни, поэтому я поменял свой образ мышления и расслабился." Мне искренне хотелось пожелать, чтобы автор сначала разобрался в себе, а потом бы начал транслировать это в мир.

Другим минусом я считаю то, что такие эссе тесно связаны с колоритом Южной Кореи, с её проблемами в экономической, политической, социальной, культурной и других сферах. Это актуально для жителей вышеупомянутой страны и совсем не актуально, например, для СНГ. Поэтому, что бестселлер в одной культуре - не всегда бестселлер для остального мира.

Единственное, что меня порадовало - это забавные авторские иллюстрации, с главным персонажем - мужиком в трусах.

Цитаты

• Иногда, потраченное время на ничегонеделание имеет больший смысл, чем заполнение его исключительно делами
• Рекламщики создают и навязывают ранее несуществующую мечту, последовав которой вы отдаете свои деньги
• Самооценка - субъективная степень удовлетворенности самим собой
• Не стесняйтесь признаться, что вы медлительный
• Вы - это не только ваши заслуги и достижения
• Журнал - это толстый рекламный флаер, продающий отобранные товары и услуги
• Прошлое всегда кажется лучше, чем оно было на самом деле
• Ожидая слишком много, неизбежно разочаруешься. Если ничего не ждать, велика вероятность, что произойдет что-то хорошее
• Чтобы преуспеть, нужно делать то, что нравится лично вам. Ведь велика вероятность, что это понравится кому-то еще