Книги и ресурс darebee.com

Darebee начинался как личный блог фитнес-эксперта Нейлы Рэй, в котором она публиковала свои тренировки. Теперь же это крупнейший независимый некоммерческий фитнес-центр с доступными визуальными тренировками для каждого. Скачал, распечатал постер с тренировкой и занимайся где угодно. Проект живет за счет пожертвований и продажи книг которые, к слову, лежат в свободном доступе (на английском языке). У меня же оказались на руках три тома "100 Тренировок Без Оборудования" на русском языке, купленных в магазине Т8 Издательские Технологии, от сервиса быстрой цифровой печати. И, копнув чуть глубже, примечательность ресурса на книгах не заканчивается. Но обо всем по порядку.

Огромный плюс тренировок от Darebee в том, что ты волен сам выбирать темп и уровень сложности. Ваша задача выполнить все подходы, а не вписаться во временной лимит. Требуется более длительный отдых? Пожалуйста. Хотя нужно стараться отдыхать между подходами, но не между упражнениями (если не указано иное).

Тренировки можно выбирать под свои задачи и ощущения. Можно упрощать упражнения, если не хватает физической подготовки (например, делать отжимания от колен). Тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендуемое количество - от 3х до 5ти в неделю. А чтобы не потеряться в разнообразии, в каждой тренировке указана её цель и наглядно продемонстрирована задействованная группа мышц.

Издание рекомендует не зацикливаться исключительно на одной цели и чередовать тренировки на силу, тонус и сжигание жира между собой. Но в любом случае, упражнения пойдут только на пользу, ведь можно составить бесконечное количество индивидуальных программ тренировок по типу, тематике и направленности. Стоит отметить, что все тренировки были разработаны профессионалами и протестированы в течении длительного времени в несколько этапов, поэтому ресурс настаивает на их безопасности. Также, на первый взгляд схожие тренировки не будут работать одинаково и не будут давать одинаковый результат: все из-за индивидуальной последовательности упражнений и переходов между ними.

Больше на сайте (или "в книгах этого нет")

• После регистрации на официальном сайте, можно добавлять тренировки в свои закладки и отмечать их завершение
• В каждой тренировке доступен таймер с выбором количества подходов
• Некоторые тренировки содержат видео инструкцию, демонстрирующую их выполнение, но далеко не все

• На сайте доступны более 2-х с половиной тысяч тренировок (по типу: силовые, кардио, меткон, ВИИТ, единоборства, растяжка, йога, велнес; по сложности: легкая, простая, обычная, сложная, продвинутая; и по наличию оборудования: гантели, штанга для подтягивания и другое). Также есть кнопка, показать случайную тренировку
• Помимо индивидуальных тренировок, у darebee.com составлены различные программы на 12 до 60 дней (от обычных, до восстановительных), планы (где можно самому выбирать тренировку по указанному типу) и челленджи
• Раздел с коллекциями поможет выбрать тематические тренировки (на улице, от больной спины, для усиления дофамина)
• После завершения какой-нибудь программы, вы можете скачать сертификат и получить соответствующую ачивку-значок в свой профиль на странице сообщества 
• Каждые 24 часа публикуются "Упражнение дня" и "Тренировка дня" для тех, кто не уверен с чего стоит начать
• Darebee активно используют геймификацию (что видно даже по названиям некоторых тренировок), чтобы упражнения приносили удовольствие, а не были каторгой или наказанием за съеденное печенье
• Darebee.com - это самая актуальный и свежий хаб всех доступных упражнений, куда регулярно добавляются новые тренировки и улучшаются старые

Примеры тренировок