Just Dance 2027 не будет: почему новый анонс вызывает тревогу

Для постоянных игроков Just Dance далеко не секрет, что в последние годы Ubisoft всячески сокращает финансирование своей главной танцевальной линейки. Экономия видна во всем:

• Отказ от физических носителей: игра больше не выходит на картриджах. Теперь всё находится в единой цифровой оболочке и работает исключительно по сети. Даже если вы честно купили номерную часть, без доступа к серверам поиграть не получится.
• Проблемы с лицензиями: мировых хитов в треклистах становится всё меньше, а их место занимают собственные композиции Ubisoft или малоизвестные инди-треки.
• Агрессивная монетизация: в платный сервис JD+ начали добавлять песни из только что вышедших номерных игр, фактически продавая контент дважды. И всё это на фоне недавнего повышения стоимости самой подписки.

Странный анонс: Just Dance Decades of Hits

Традиционно летом разработчики всегда аннонсировали предстоящий релиз номерной части игры, но не в этот раз. Вместо полноценного продолжения нам представили проект Just Dance: Decades of Hits. 

Официальный слоган гласит "Танцуйте с друзьями и семьей под музыку от 70-х до 2020-х! Создайте незабываемые впечатления вместе с культовыми хитами, которые знают все, и движениями, которые сможет повторить каждый!"

Лично для меня это звучит как тревожный звонок: разработчики перевыпустят старые песни под новой обложкой и со свежими аватарками. Подозрения усиливает полное отсутствие стартового треклиста, которым обычно сопровождается анонс новой части серии. Что это будет на самом деле — покажет только время.

Намек от разработчиков?

Не так давно в каталог JD+ без какого-либо крупного анонса или рекламы добавили песню In The End группы Linkin Park. Учитывая контекст происходящего и название трека, для меня это выглядит как скрытое и очень грустное высказывание от самой команды разработчиков. Возможно авторы игры пытаются намекнуть сообществу, что они больше не имеют никакого контроля над будущим серии.

Домашний фитнес: как адаптировать сложные упражнения под себя

Снижаем нагрузку без чувства вины

В последнее время я замечаю тенденцию к постоянному усложнению программ домашних тренировок. Например, BeachBody вырастила на своих продуктах уже несколько поколений. Чтобы удержать аудиторию, они регулярно наращивают разнообразие и сложность программ. Но почему-то они не учитывают, что их целевая аудитория взрослеет, а значит сталкивается с травмами, становится менее выносливой, подвижной и т.д. Что же делать в таком случае?

В первую очередь — договориться с самим собой. Важно слушать свой организм и свое тело, а не критиковать себя за то, что не смог или не успел повторить за профессиональными атлетами на экране. Во вторую очередь  - любое упражнение можно адаптировать под свои особенности, достаточно снизить темп или уменьшить нагрузку. Зато после такой тренировки организм скажет вам спасибо: вы приложили максимум своих усилий и не пропустили тренировку.

Итак, как сделать сложную тренировку выполнимой:

• Если упражнение идет на время: выберите свой комфортный темп, чтобы не ломать технику выполнения ради скорости.
• Если упражнение идет на количество повторений: уменьшите число подходов или рабочие веса (особенно если стремитесь успевать за инструктором).
• Положение рук: когда мы поднимаем руки или удерживаем их выше уровня сердца, пульс автоматически учащается. Нужно это учитывать, особенно во время интенсивных кардио-тренировок. Решение - держать руки на поясе (ниже уровня груди), либо поднимать руки через раз.

Защита суставов: модификация прыжков, планки и отжиманий

Прыжки - это серьёзная ударная нагрузка на суставы. Их важно выполнять либо на мягкой поверхности босиком, либо на твердой поверхности, но строго в качественной спортивной обуви. Прыгать босиком на жестком полу категорически нельзя. Если прыжковые тренировки вам не подходят (особенно при большой избыточной массе тела), смело заменяйте прыжки на интенсивные шаги.

Если у вас, как и у меня, слабые кисти рук, то для классических и обратных отжиманий понадобятся специальные упоры. У меня вот такие:

Что касается планки, мои кисти не согнуты под прямым углом, а остаются на небольшом подъеме, чтобы избежать изгиба. В качестве альтернативы можно опуститься в планку на локтях.

Сами отжимания довольно требовательное упражнение, в котором стоит прогрессировать постепенно: 

• Этап 1: Отжимания на коленях в позе стола (угол в коленях строго 90 градусов).
• Этап 2: Отжимания на коленях под углом (ступни могут быть опущены или подняты).
• Этап 3: Классические отжимания от пола.

Работа со свободным весом

Если у гантелей неудобный хват или у вас слабые предплечья, сделайте выбор в пользу гири, бодибара, штанги или работы с собственным весом.

Рабочий вес гантелей должен напрямую зависеть от траектории движения:

• Тяжелые веса при удержании внизу, на вытянутых руках.
• Средние веса при удержании на уровне груди.
• Легкие веса при подъеме над головой.

Всегда снижайте вес, когда поднимаете гантели над головой. Чисто ради собственной безопасности и для защиты от травм. Если выполнять подъем двумя руками одновременно тяжело, делайте упражнение поочередно: пока одна рука работает, вторая отдыхает.

Слушайте свое тело

Упрощайте те элементы, что даются вам "со скрипом". Например, для меня это динамичные приседания с большими весами (всегда были и всегда будут). Я без зазрения совести беру гантели полегче, так как знаю, насколько сильно у меня поднимаются пульс и давление. При этом я обожаю прыгать, поэтому прыжковые упражнения я упрощаю редко. У вас может быть все совсем наоборот, ведь каждый организм уникален.

А какие у вас есть проверенные способы снизить нагрузку домашней тренировки?

---

Фото в заголовке автора ŞULE MAKAROĞLU на Unsplash